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            全方案:產后恢復身材大作戰-e拉寶

            作者:南康金融新聞網
            日期:2019-10-04 05:02:58
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            最新資訊《全方案:產后恢復身材大作戰-e拉寶》主要內容是e拉寶,喜歡的讀者老爺和主子娘娘們可以關注訂閱我們,恭候您翻牌兒!很多媽媽在懷孕的時候,身材都會變得很胖。,現在請大家看具體新聞資訊。

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            很多媽媽在懷孕的時候,身材都會變得很胖。沒關系這是很正常的,一旦生完孩子,我們就想立刻減肥,恢復自己原來的身材,其實這是非常正確的觀點,產后就等于我們第二次生命,很多女人產后不僅恢復了身材,有些還變得比懷孕前更加曼妙,有些連困擾自己多年的婦科問題比如月經紊亂都解決了。那么,產后該如何恢復身材呢?請繼續往下看。全方案:產后恢復身材大作戰

            產后新媽媽想要恢復身材,主要取決于兩方面:

            1、減肥

            2、鍛煉

            要知道新媽媽增加的這些體重,都是在寶寶發育的9個多月里慢慢積累起來的,所以想產后減肥,就不能過快過急,也要慢慢來,否則身體吃不消,會產生非常不好的后果。目前安全的減肥指標是每個星期減掉0.5kg。

            新媽媽在減肥的時候,應遵循以下原則:

            1.從醫生或助產士那里得到認可;

            2.鍛煉時輕松緩慢;

            3.在哺乳的乳房沒有漲滿乳汁時鍛煉會舒服些;

            4.多喝水。如果你親自哺乳,那么多飲水有助于增加乳汁。即便你不親自哺乳,水也很有好處,尤其是做運動時;

            5.只要有可能就散步;

            6.傾聽你的寶寶,在你感覺到一絲疼痛或其他不適時便停止;

            7.產后立即做骨盆復位的運動;

            8.選擇你喜歡的運動方式;

            9.試著練習瑜咖珈,這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協調性;

            10.健康飲食。

            下面來說說產后減肥的一些常用方法

            ★腹部鍛煉

            在你開始做腹部鍛煉之前,要確認分娩后腹部的傷口已經完全愈合,否則會妨礙傷口復原。以下是你是否可以做腹部鍛煉的檢查方法:

            1.平躺在地板上,雙膝彎曲;

            2.將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面;

            3.吸氣,然后呼氣,將頭和雙肩從地板上抬起,將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部,你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬,你需暫緩做這種運動,先從大腿和骨盆鍛煉開始;如果傷口很窄,只有一兩指寬,而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次,你便可以做腹部鍛煉了。

            ★健身操

            大多數產后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸復原。

            但由于胎兒在子宮內生長發育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴重,如果不經過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復原,為了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

            1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

            2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

            3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

            4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

            5、手放在身體兩側,兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

            6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5—15次。

            7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。

            做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

            愛心提示:產后最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過于勞累。

            當媽媽和寶寶在一起時,其實也是可以鍛煉的喲

            下面介紹幾種適于母嬰共同從事的運動

            A.背著寶寶散布或遠足,或者在家附近遛彎。

            B.當嬰兒稍大些時,可以用特制的三輪小車帶他去兜風——嬰兒至少有六個月大。太小的嬰兒缺乏足夠的頸部力量長時間將頭豎立著支撐,也無力支撐安全帽。

            C.你可以考慮買一輛腳踏車,能夠上下樓梯、適于家用的那種。這很有助于你在分娩后通過在家中運動而恢復形體,而且可以選擇你方便的時間,并且與你的寶寶在一起。

            D.在家中跟隨錄像帶做運動,當寶寶看到你氣喘吁吁地跳動也快樂地踢小腿。但切記,在你分娩后六周內選擇這種運動方式時只能做輕柔一些的動作。

            產后新媽媽應該多做有益于恢復身材的運動

            1、呼吸運動

            仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然后將氣呼出。

            2、舉腿運動

            仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

            3、縮肛運動

            兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。

            4、胸膝運動

            跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊??稍诋a后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。

            產后減肥,這些千萬要注意

            1、產后42天內不要節食

            無論是孕期還是產后,科學合理的飲食習慣是至關重要的。

            飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。

            2、自然分娩:產后第一天就開始活動

            孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

            一般自然分娩的產婦,在產后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

            而做剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了。

            孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多余的能量,使自己不致發胖。產后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

            3、腹帶不能過緊

            產婦在產后早期可以使用腹帶。因為,產后產婦的肚皮較為松弛,每當活動量大時,體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。

            4、忌吃減肥藥

            千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常。

            5、信心最重要

            產婦產后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復到孕前的水平,恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心,這樣才能有助于身體的恢復。

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            文章編輯:e寶兒

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